Powrót zza ściany

Po niemal tygodniowej przerwie spowodowanej czymś, co w sumie nie wiadomo czy klasyfikować jako kontuzję, czy jako chorobę, wróciłem zza ściany bólu do życia, czyli do biegania. Pierwotnie zaplanowałem na dzisiaj basen - plany zrealizowałem: popływałem ok. pół godziny i "zrobiłem" 32 długości na krótkim basenie. Moje Dziewczyny w tym czasie pluskały się w sąsiednim brodziku a Mała zaliczyła dziś swoje pierwsze w życiu nurkowanie.

Zastanawiałem się jednak czy dzień przed basenem nie pozwolić sobie na w miarę delikatne rozbieganie. Uzależniałem to oczywiście od swojego samopoczucia. A ponieważ czułem się wczoraj całkiem dobrze, wyszedłem. I to nawet nie sam. Na początku towarzyszyła mi Małżonka na swoich nowiutkich łyżworolkach z różową wstążką - opuściła mnie jednak już w kilka minut po tym jak zakończyłem rozgrzewkę. Ja natomiast zastanawiałem się co biegać. Z jednej strony nie chciałem szarżować. Z drugiej jednak chciałem sprawdzić w jakiej formie jestem po przymusowej przerwie. A ponieważ jeszcze przed chorobą zaplanowałem na ten weekend testowanie swojej formy, postanowiłem wykonać ten najkrótszy czyli bieg na 800 metrów (około 800 metrów, bo tyle mniej więcej wynosi petla po której zwykle biegam w Parku Raszykim). Przed i po pobiegłem bardzo spokojnie (ok 6:15-6:20 min/km) dwukrotnie dłuższe odcinki z przerwami odpowiednio dwu- i trzyminutową. W sumie pokonałem zatem ok. 4 km. Ten najkrótszy odcinek pokonałem w czasie 2:44 min.

Po powrocie do domu sprawdziłem swój wynik w Tabeli Intensywności Trenigowych zemieszczonej w portalu Bieganie.pl i okazało się, że powinienem przygotowywać się do przebiegnięcia maratonu w tempie... 4:45! Określenie tej prognozy jako optymistyczną musiałbym uznać za eufemizm. Pozwoliłem sobie zatem wysunąć jedynie wniosek, że moja forma nie uległa drastycznie obniżona i przyjąć intensywość treningu na podstawie ostatnich startów na 5 oraz 10 km, w których uzyskałem wyniki netto odpowiednio 0:22:29 oraz 0:49:26. Jeśli oparłbym się na kalkulatorze również zamieszczonym w Bieganie.pl, powinieniem przygotowywać się do tempa 5:09/km (na podstawie wyniku z biegu na 5 km) lub 5:25/min (10 km). Z kolei gdybym skorzystał z kalkulatora McMillana byłoby to 5:12/km (5 km) lub też 5:30 (10 km). Biorąc pod uwagę, że pierwotnie planowałem przygotowywać się "jedynie" do złamania "czwórki", postanowiłem zachować się nieco asekuracyjnie i przyjąć "najsłabszą" prognozę czyli 5:30, która powinna pozwolić mi zmieścić się w czterech godzinach z ośmiominutowym zapasem. Ewentualna korekta tych założeń nastąpi po starcie na dystansie 15 km w ostatnim dniu lipca.

Na koniec zostawiłem informację z tzw. "innej beczki". Postanowiłem nadać Mojej Lepszej Połowie nową ksywę: od wczoraj jest to Moja-10-Osiowa-Żona (po cztery osie w każdej z łyżworolek i dwie osie w rowerze), w skrócie M10OŻ.