Podsumowanie tygodnia - 12/11tdMT

Już to chyba pisałem ale obiecywałem sobie (i nie tylko), że będę sumiennie prowadził relacje z kolejnych tygodni realizacji planu treningowego. Sumiennie, to znaczy co tydzień - ujmując to jeszcze inaczej, tylko jeden tydzień na raz. Szło mi to z trudem, czasem z poślizgiem, ale szło. Ale teraz muszę zrobić wyjątek. Z dwóch powodów. Po pierwsze, kończący się tydzień nie sprzyjał ani bieganiu. Po drugie, nie sprzyjał bieganiu tak bardzo, że w ogóle nie biegałem, więc po cóż by by było pisać z tego osobne sprawozdanie?

Ostatnie czternaście dni, nie uwzględniając uzupełniających treningów gimnastyki siłowej, z założenia miały wyglądać następująco:

Tydzień	Trening biegowy #1	Trening biegowy #2	Trening biegowy #3
5	10-20 min rozgrzewka 3 x 1600 m (1 min PI) 10 min schłodzenie	10 km: 3 km spokojnie, 5 km @ KT 2 km spokojnie	Dystans: 20 km Tempo: TM + (28-36 s/km)
6	10-20 min rozgrzewka 2 x 1200 m (2 min PI) 4 x 800 m (2 min PI) 10 min schłodzenie	8 km @ ŚT	Dystans: 22 km Tempo: TM + (28-36 s/km)
Legenda:	TM – tempo maratońskie KT – tempo biegu ciągłego na krótkim dystansie ŚT – tempo biegu ciągłego na średnim dystansie

12 tygodni do

Wtorek: TB#1 (0:53:36)
Trzy razy "tysiąc sześćset" - mój najmniej ulubiony trening szybkościowy. Ja to wprost powiem (napiszę): nie znoszę biegać "tysiącsześćsetek". Dlaczego? Bo odcinki dość długie, a tempo wciąż dosyć mocne (między 4:10 a 4:20/km), więc dają w kość. Ale podobno jednym z istotnych elementów treningu maratończyka jest zaprzyjaźnienie się z bólem.
Pierwszy odcinek 4:15/km - zaskoczenie: ani nie za szybko, ani nie za wolno. Drugi 4:17, a trzeci 4:19/km - normalnie trening idealny. Razem z wstępem i zakończeniem (bo dobry trening jest jak szkolne wypracowanie) w kilometrażu zapisuję 10,1 km.

Czwartek: GS (0:33:50)
Pierwsza przymiarka do programu A z planu z artykułu o nieudanym tytule. Na początek trzy serie trzech pierwszych ćwiczeń: wykroki, podciąganie i skręty bioder - z tym że wykroki nieco zmodyfikowałem i zamiast ze sztangami (lepiej by chyba brzmiało hantlami) było ze sztangą, a właściwie z samym gryfem (na początek). Potem przetaczanie piłki i unoszenie grzbietu naprzemiennie. Gwoli kronikarskiej gorliwości, jeśli chodzi o powtórzenia i (tam gdzie były) obciążenie, wyglądało to następująco: wykroki: 8, 8, 6 (sam gryf, czyli ok. 9 kg); podciąganie: 8P (prawa w nachwycie), 6L, 5P; przetaczanie: 12, 12, 10; unoszenie: 10, 10, 8 (po 1,5 kg na rękę).
Z perspektywy całego tygodnia (a nawet dwóch) mogę powiedzieć, że część A daje w kość o wiele mocniej niż kolejna - nie dość, że nie dałem rady wykonać całości, to momentami wręcz myślałem, że zemdleję...

Sobota: GS (32:30)
W piątek wieczorem dałem dowód na o, że zaliczam się garminoholików... Z niewiadomych powodów Gremlinowi padły baterie (zapomniałem wyłączyć?), więc zamiast zrobić trening na czuja (przypomnę, że Gremlin nie tylko mierzy, ale też podpowiada, co kiedy i czy tempo i tętno odpowiednie), postanowiłem, że podładuję i wstanę rano - nie wstałem... Więc wieczorem zrobiłem już tylko gimnastykę siłową Tym razem w planie było unoszenie bioder: 8, 8, 8; wyciskanie z obrotem: 8 (2x3 kg), 8 (2x4), 8 (2x5), unoszenie kolan, unoszenie hantli do klatki: 12 (2x3 kg), 12 (2x4), 12 (2x5).

Niedziela: TB#3 (1:51:30)
Po raz kolejny długie wybieganie robiłem wieczorem, ale biegło się całkiem nieźle, mimo, że znowu zrobiło się zimno. Tempo wyszło idealnie dopasowane do założeń: 5:43/km. Jedyny problem to wiadomość, która dotarła do mnie jeszcze w trakcie treningu, a która miała się okazać brzemienna w skutkach dla kolejnych dni: Mała wymiotuje...

Bilans tygodnia
TB - czas: 2:45:06; dystans: 30,1 km; średnie tempo: 5:29/km | Gimnastyka siłowa - czas: 1:06:20

11 tygodni do

Tutaj raport będzie krótki. Najpierw nie biegałem ze względu na chorobę córki i kiepskie samopoczucie żony. Na koniec i mnie "coś" złapało. Udało mi się jedynie zrobić dwie jednostki gimnastyki siłowej - we wtorek program A (41:00), a w czwartek program B (32:15), czyli łącznie 1:13:15 aktywności fizycznej w tygodniu. Program A wciąż za trudny do wykonania w całości, ale w niektórych ćwiczeniach wciąż zwiększałem obciążenie (by przekonać się jakie będzie najbardziej odpowiednie by się zmęczyć bardzo ale bez przesady).