Podsumowanie tygodnia - 16tdMT

Piątek za pasem, a ja z planowanych na ten tydzień treningów zrealizowałem jeden - siłowy. Ale to wszystko przez to, że poprzednie tydzień "naszedł" ma na poniedziałek i się wszystko posypało.

Tydzień	Trening biegowy #1	Trening biegowy #2	Trening biegowy #3
1	1600 m rozgrzewka  4 x 800 m (2 min PI)  10 min schłodzenie	10 km spokojnie	Dystans: 13 km  Tempo: TM + (19 s/km)
Legenda:	PI – przerwa w interwale (czas/odległość przeznaczona na odpoczynek w marszu/truchcie), TM – tempo maratońskie

Poniedziałek: GS (0:37:15)
Drugi tydzień realizacji treningu dynamicznego. Uważny czytelnik poprzedniego posta już wie o co chodzi, choć ja jeszcze swoje trzy grosze na ten temat tutaj wprawdzie wrzucę.

Środa: TB #1
We wtorek spędziłem ponad osiem godzin w samochodzie, mknąc po polskich i niemieckich (zwłaszcza po niemieckich) autostradach. Ale w środę zerwałem się "już" o ósmej i ruszyłem do sąsiadującego z hotelem parku. Nie wiem ile stopni było, ale temperatura odczuwalna była chyba bardzo niska. Dawno mi się tak źle nie biegało - nogi ciążyły mi jak ołów a mróz nie pozwalał złapać oddechu. W rezultacie zamiast 4 x 800 wyszło 3,5 x 800 m, tzn. pierwsza "osiemsetka"  w tempie 3:59.km, druga 4:05, kolejna 4:08 i ostatnia wprawdzie 4:07, ale dałem radę już tylko połowę. Dotruchtałem jeszcze te dziesięć minut i zamknąłem dzień wynikiem 6,9 km w 0:38:47.

Czwartek: TB#2
Następnego dnia, tyle że wieczorem postanowiłem nie walczyć już z mrozem tylko wreszcie wypróbować pomieszczenie fitness w hotelu, w którym sypiam przecież dosyć często. Miało być spokojne 10 km na bieżni (planowałem tempo 6 min/km), ale w połowie postanowiłem nieco tą zabawę urozmaicić. Co minutę podkręcałem tempo o piętnaście sekund (6 km: 5:45/min, 7:km 5:30, 8 km: 5:15), by dziewiąty przebiec w tempie maratońskim, a ostatni znowu spokojnie. Dało to rezultat 10 km właśnie i 0:57:49.

Sobota: GS (0:39:50)
Po piątkowym powrocie po zatłoczonych tym razem (jak to w piątek) autostradach w sobotę zrobiłem tzw. siłę, ale w niedzielę nagromadzone z całego tygodnia zmęczenie oraz siarczysty mróz zniechęciły mnie skutecznie do jakiekolwiek aktywności. Ale w poniedziałek...


Poniedziałek: TB#3
... zebrałem się w sobie, założyłem dodatkową warstwę ubrania i mimo mrozu wyruszyłem na swoje długie (choć nie takie długie znowu) wybieagnie. 13 km w 1:10:14 dało średnie tempo 5:24/km, czyli tylko o sekundę szybsze od tego zakładanego przez plan.
Teraz trzeba będzie nadgonić to przesunięcie w czasie, ale coś mi się zdaje, że jeszcze nie w tym tygodniu.